Penyebab Mudah Mengantuk dan Cara Mengatasinya
By
Mistiyah Winarsih
—
Tuesday, December 23, 2014
—
Tips Kesehatan
Penyebab Mudah Mengantuk dan Cara Mengatasinya
- Mengantuk dan sering menguap ketika sedang beraktifitas hampir pernah
dirasakan oleh semua orang. Kurangnya tidur saat malam sering dijadikan
alasan oleh sebagian orang. Memang mengantuk adalah hal yang alamiah
dan wajar, tapi jika terus berlangsung selama Anda beraktifitas itu
dapat mengganggu performa Anda. Kurang tidur, makan siang yang terlalu
banyak atau pun stres merupakan kondisi atau penyebab yang memicu
ngantuk yang berlebih. Mengantuk adalah hal yang wajar, namun tidak
wajar apabila rasa ngantuk tersebut datang secara terus menerus. Rasa
ngantuk yang umumnya datang pada malam hari dan biasanya disebabkan
karena keletihan adalah hal yang wajar. Yang perlu kita kenali saat rasa
ngantuk datang secara terus menerus adalah tanda-tanda
ketidakwajarannya.
Berikut ini Penyebab penyebab mengantuk berlebihan atau rasa ngantuk yang datang terus menerus :
Anemia
atau kekurangan darah adalah penyebab mengantuk berlebihan yang
biasanya menyerang para wanita yang sedang haid atau datang bulan. Pada
saat datang bulan para tubuh para wanita kekurangan zat besi yang
berguna mengantarkan oksigen keseluruh tubuh. akibatnya, tubuh
kehilangan banyak tenaga. hal inilah yang menjadi penyebab mengantuk
berlebihan pada saat menstruasi.
Depresi
yang dianggap salah satu gangguan emosi memiliki pengaruh yang besar
terhadap kebugaran tubuh. Berkurangnya semangat dalam diri seseorang
menimbulkan pengaruh "malas" terkadang dalam banyakhal. seperti malas
kerja, malas makan dan malas berfikir. rasa ngantuk yang disebabkan oleh
rasa malas ini lebih sulit dihilangkan.
Dehidrasi
timbul karena tubuh kehilangan banyak cairan. Hal ini terjadi setelah
olah raga (kondisi tubuh kurang cairan). Jarang terjadi pada olahragawan
yang mempunyai tubuh yang nutrisinya selalu terpenuhi.
Orang
yang bergadang normal kurang tidur, tapi tunggu dulu. durasi tidur
seseorang normalnya sama meskipun jadwal tidur nya berbeda, permasalahn
akan timbul ketika seseorang masih mengantuk meskipun ja tidurnya telah
terpenuhi.
Ketika
jantung anda mulai kurang baik bekerja dalam bekerja, anda akan mudah
sekali merasa lelah. hal ini bisa saja menjadi penyebab mengantuk
berlebihan. ketika anda tidak mengalami gejala penyebab mengantuk
berlebihan yang lain sebaiknya perisakan kesehatan jantung anda.
Ada pendapat beberapa dokter yang menyatakan alergi terhadap makanan dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan.
Makan
juga dapat menyebabkan seseorang menjadi mengantuk, penyebab mengantuk
setelah makan terjadi karena tubuh memerlukan energi untuk memproses
makanan, hal ini biasa terjadi jika anda terlalu makan banyak.
Ada beberapa tips agar Anda terhindar dari ngantuk yang berlebih, diantaranya yaitu :
Kopi
sering dijadikan solusi pencegah kantuk. Tapi, terlalu sering minum
kopi juga tidak terlalu baik bagi kesehatan dan menyebabkan
ketergantungan. Cobalah ganti kebiasan minum kopi dengan meminum teh
hijau. Di dalam kopi mengandung L-theanine yang dapat mengurangi rasa
lelah dan kantuk. Teh yang berasal dari Negri Cina itu juga mempunyai
khasiat yang sama yaitu dapat meningkatkan kewaspadaan kerja.
Duduk
di kursi selama berjam-jam membuat tubuh terasa pegal dan letih
sehingga memicu rasa kantuk. Untuk menghindari kelelahan, ada baiknya
Anda rutin berdiri dari kursi untuk meregangkan otot atau berjalan
–jalan sejenak.
Rasa
kantuk setelah makan siang merupakan hal normal. Hal tersebut terjadi
karena banyak enzim yang digunakan ketika bangun dan bergerak.
Memaksakan tubuh untuk tetap bekerja dan beraktifitas justru akan
membuat Anda kurang berkonsentrasi dan tidak dapat menyelesaikan
pekerjaan dan aktifitas Anda dengan baik. Bila tubuh memberikan sinyal
lelah atau ngantuk, sebaiknya Anda turuti tanda dari tubuh tersebut
dengan tidur selama beberapa menit di tempat yang tenang guna
melancarkan otot-otot Anda.
Nongkrong
di depan komputer selama berjam-jam dapat menyebabkan mata Anda menjadi
lelah. Alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit
untuk membuat mata lebih rileks.
Cemilan
sehat dapat meningkatkan energi lebih lama, seperti kacang mentega pada
kerupuk gandum atau batang seledri, permen dan yogurt serta segenggam
kacang-kacangan atau buah segar.
Jika
Anda tidak konsentrasi, cobalah ngobrolah untuk membuat pikiran anda
rileks sejenak. Bicaralah dengan rekan Anda tentang sesuatu yang
menarik.
Lingkungan
dengan pencahayaan redup memicu kelelahan. Studi menunjukkan cahaya
terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan.
Menarik
nafas yang dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh.
Hal ini memperlambat detak jantung,menurunkan tekanan darah, dan
meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan
energi.
Jika
Anda berada dalam perjalanan panjang, gantilah posisi pengemudi
sesering mungkin. Berhentilah setidaknya setiap dua jam untuk
berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar. Hal ini bertujuan agar Anda
terhindar dari kecelakaan lalu lintas.
Dehidrasi
dapat menyebabkan kelelahan. Pastikan Anda minum banyak air dan makan
makanan yang mengandung kadar air tinggi seperti buah dan sayuran.
Itulah Penyebab Mudah Mengantuk dan Cara Mengatasinya, semoga bermanfaat